El restrenyiment és un dels principals factors de risc de les disfuncions del sòl pelvià. No l’infravaloris, tracta’l. En aquest article t'expliquem algunes recomanacions que et poden ajudar.
No l’infravaloris, tracta’l.
Recomanacions alimentàries:
- Mantenir un horari regular dels àpats i realitzar una bona masticació dels aliments.
- Menjar aliments que aportin fibra com fruites, verdures, llegums, fruits secs, etc.
- Limitar la ingesta d’aliments que afavoreixen el restrenyiment com l’arròs, xocolata, pomes, brioxeria industrial, etc.
- Beure força aigua: 0,5-2 L al dia (8 gots).
Recomanacions d’activitat física:
- Fer activitat física regular (caminar, anar en bicicleta, nedar, córrer, ballar, etc).
Modificacions de l’entorn:
- Anar al lavabo després dels àpats (el millor moment és després d’esmorzar).
- Procurar intimitat, espai i temps mentre s’està evacuant.
- Aconseguir un horari rutinari per anar al lavabo i sense presses.
- No reprimir la necessitat d’anar a evacuar.
- Cal adoptar una bona postura, aconseguint que els genolls estiguin més elevats que la pelvis (es poden utilitzar elevadors o tamborets).
- No fer esforç per evacuar. En cas que sigui necessari, fer-ho en la fase espiratoria (al treure l'aire per la boca), evitant fer el moviment de Valsalva (que vol dir fer l'esforç en inspiració), ja que és una acció hiperpresiva pel sòl pelvià i per tant, lesiva per aquesta zona.
Les complicacions del restrenyiment són les hemorroides i les fisures anals. Els moments de la vida més delicats i alhora més freqüents són durant l'embaràs i el postpart. Es poden utilitzar aguns microenemes naturals per evitar fer esforços i treure la por al dolor durant l'evacuació que pot haver-hi sobretot en el postpart.
Amb els tractaments que fem a Eix Vital per recuperar les disfuncions del sòl pelvià, com la teràpia manual i l'osteopatia, es facilita el trànsit intestinal i ajuda corregir el restrenyiment.
*Font d'imatge: Foto de Comida creado por jcomp - www.freepik.es