Recuperació Postpart

El principi sol ser dur i difícil,  ja que durant l’embaràs tot gira al nostre voltant, però quan el nadó neix, totes les mirades es centren en el nounat i la nova mare passa a segon terme.

La lactància, el cansament i les poques hores de son fan que sigui fàcil oblidar-nos de nosaltres mateixes.

Com recuperar-nos i cuidar-nos en aquesta etapa tan important?

Des de la fisioteràpia especialitzada en sòl pelvià, fem unes recomanacions en el postpart immediat i després de la quarantena:

 Si tu estàs bé, el teu nadó també ho estarà.

• Les primeres setmanes són una etapa d’adaptació com a família i de vinculació amb el nounat, de coneixença mútua. Cal baixar el ritme i donar-se temps per integrar bé aquesta etapa.
• Demana ajuda per poder descansar i cuidar bé del teu nadó al pare, la família, etc. No ho vulguis fer tot tu.
• Gestiona la son: dorm quan dormi el nadó i descansa el més possible.
• Fes una correcta ingesta hídrica: l’aigua ajuda a la regeneració dels teixits, i encara més si dónes el pit.
• Menja productes de qualitat, proteïnes, grasses bones, verdures, fruites, etc.
• Per protegir la faixa abdominal i el sòl pelvià:
  • Evita estar moltes estones dempeus durant les 2 primeres setmanes. Millor estirada que asseguda o dempeus. La gravetat és el pitjor enemic del sòl pelvià i cal evitar-la. La matriu encara no ha recuperat la grandària ni el pes normal, els lligaments estan lesionats i els músculs abdominals estan completament desactivats. Per tant, evita fer esforços.
• Evita l’estrenyiment, sol ser molt habitual en el postpart. No facis esforços a l’hora d’evacuar. Per això és molt important una bona alimentació i una correcta ingesta hídrica. Si cal, utilitza alguna ajuda per poder evacuar respectant l’equilibri intestinal; això t’ajudarà en cas d'hemorroides.
• Mantingues una bona postura a l’hora d’agafar el nadó i de donar el pit. Pots utilitzar coixins per ajudar-te a tenir una bona postura quan estiguis asseguda o estirada mentre dones el pit.

Quan portis el teu nadó a coll redreça la teva columna activant la faixa abdominal i creixent cap amunt.

Arribada la quarantena és important que visitis un fisioterapeuta especialitzat en sòl pelvià. Aquesta visita no només va encaminada a valorar i millorar l’estat del teu sòl pelvià, també t'ajudarà a recuperar-te d’aquest canvi tan gran que s’ha produït en el teu cos durant els 9 mesos d’embaràs i que ha culminat amb el part.

Aquests canvis que es produeixen a nivell corporal comporten variacions en el teu sistema musculoesquelètic i en la teva postura corporal que cal que un fisioterapeuta valori i tracti. Com ara la pelvis, l’abdomen (si hi ha diàstasi, la separació dels rectes abdominals ), el centre de gravetat, la columna, el sòl pelvià, etc.

Per tal d'evitar futures lesions i complicacions derivades del sòl pelvià com la incontinència urinària i/o de gasos, prolapses o caiguda dels òrgans pelvians, disfuncions sexuals, etc. 

Si el teu part ha estat per cesària, també és important acudir al fisioterapeuta per tractar la cicatriu i les possibles adherències que poden sorgir i evitar així complicacions. Els problemes de sòl pelvià  no només estan relacionats amb els parts vaginals.

Després d’aquesta valoració inicial, el fisioterapeuta especialitzat programarà uns exercicis específics pel teu cas per recuperar la postura, l'abdomen i el sòl pelvià, que són adients en el postpart per tal de no lesionar aquestes estructures.

Aquest treball corporal indicat en el postpart és la gimnàstica abdominal hipopressiva, el treball propioceptiu 5P, els exercicis kegel, etc.

Si et cal més informació sobre aquests exercicis, visita la nostra web Eix Vital.

Tanmateix, cal que un fisioterapeuta valori el teu cas i et programi els exercicis que millor et convinguin en funció del teu estat.

Per a reiniciar la pràctica esportiva és millor rebre una valoració i realitzar la corresponent recuperació amb un fisioterapeuta especialitzat, seguint les seves recomanacions.

La recuperació postpart no s’acaba a la quarantena ni als tres mesos. És un procés progressiu i s’estima que s'ha assolit quan la dona ha recuperat la condició física d’abans d’estar embarassada. És important no córrer i seguir les recomanacions del teu fisioterapeuta especialitzat.

Al centre Eix Vital som especialistes en la recuperació postpart. Si tens qualsevol dubte, posa't en contacte amb nosaltres.

Al nostre centre trobaràs tant sessions individuals per a la valoració postpart com classes grupals.

Font imatge:  Foto de Personas creado por cookie_studio - www.freepik.es